Primeiro:
Terra: Grounding, segurança na realidade presente. Tome 1 ou 2 minutos para aterrar...para estar aqui, agora...coloque os dois pés no chão, sente em uma cadeira e sinta ela te apoiando, olhe em volta e repare 3 coisas novas...
Segundo:
Ar: Respiração, forca, equilíbrio e centrar-se. Sua ansiedade diminui. (Ansiedade é excitação sem oxigênio – você para de respirar. Comece a respirar....Respiração abdominal – inspire profunda e vagarosamente 3 a 4 vezes, com a barriga, assegurando-se de expirar todo o ar para dar espaço para o ar fresco energizador.
Terceiro:
Água: calmo e controlador.Você tem alguma saliva em sua boca?...Produza mais saliva. Quando você produz saliva, sua mente é capaz de controlar melhor os pensamentos e o corpo.
Quarto:
Fogo: Ilumine o caminho para a imaginação. (Forca da imaginação = Forca de vontade). Traga a imagem do lugar tranqüilo e perceba o que você sente no seu corpo.